Đây là những gì xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn tập thể dục

  • Một trong những lợi ích sức khỏe quan trọng của tập thể dục là nó giúp bình thường hóa mức glucose, insulin và leptin của bạn bằng cách tối ưu hóa độ nhạy thụ thể insulin / leptin
  • Sự cải thiện độ nhạy thụ thể insulin / leptin được cải thiện về thể chất có lẽ là yếu tố quan trọng nhất để tối ưu hóa sức khỏe tổng thể của bạn và ngăn ngừa bệnh mãn tính
  • Tập thể dục cũng khuyến khích bộ não của bạn hoạt động ở công suất tối ưu bằng cách làm cho các tế bào thần kinh của bạn nhân lên, tăng cường kết nối và bảo vệ chúng khỏi hư hại
  • Tác dụng phụ không mong muốn của tập thể dục bao gồm cải thiện chức năng tình dục, thay đổi biểu hiện gen, da rõ ràng hơn, và cải thiện tâm trạng và giấc ngủ
  • Nghiên cứu cho thấy rằng “bí mật” để tăng năng suất và hạnh phúc vào bất kỳ ngày nào là đầu tư dài hạn trong tập thể dục thường xuyên, và một chút mỗi ngày dường như đi xa hơn một hoặc hai lần một tuần

Một trong những lợi ích sức khỏe quan trọng của tập thể dục là nó giúp bình thường hóa mức glucose, insulin và leptin của bạn bằng cách tối ưu hóa độ nhạy thụ thể insulin / leptin. Đây có lẽ là yếu tố quan trọng nhất để tối ưu hóa sức khỏe tổng thể của bạn và ngăn ngừa bệnh mãn tính.

Nhưng tập thể dục cũng ảnh hưởng đến cơ thể bạn theo vô số cách khác — cả trực tiếp và gián tiếp. Ở đây, tuy nhiên, ngay cả những tác dụng phụ bất ngờ nhất là hầu như có lợi. Ví dụ, như minh họa trong bài viết nổi bật, 1 tác dụng phụ của tập thể dục bao gồm nhưng không giới hạn:

  • Cải thiện chức năng tình dục
  • Thay đổi biểu hiện gen
  • Da rõ hơn
  • Tâm trạng được cải thiện
  • Giấc ngủ được cải thiện

Điều gì xảy ra trong cơ thể của bạn khi bạn tập thể dục?

Bài báo nổi bật trong Huffington Post 2 nêu bật một số hiệu ứng sinh học xảy ra, từ đầu đến chân, khi bạn tập thể dục. Điều này bao gồm các thay đổi trong:

Cơ bắp , sử dụng glucose và ATP để co thắt và di chuyển. Để tạo ra nhiều ATP hơn, cơ thể bạn cần thêm oxy, vì vậy hơi thở tăng lên và tim của bạn bắt đầu bơm nhiều máu hơn vào cơ bắp của bạn.

Nếu không có đủ oxy, axit lactic sẽ hình thành thay thế. Những giọt nước mắt nhỏ xíu trong cơ bắp của bạn làm cho chúng phát triển to hơn và mạnh mẽ hơn khi chúng lành lại.

Phổi . Khi cơ bắp của bạn gọi cho nhiều oxy hơn (nhiều gấp 15 lần oxy khi bạn nghỉ ngơi), nhịp thở của bạn tăng lên. Một khi các cơ xung quanh phổi của bạn không thể di chuyển nhanh hơn, bạn đã đạt được những gì được gọi là VO2 max của bạn — khả năng sử dụng oxy tối đa của bạn. VO2 max của bạn càng cao, bạn càng là người ngu ngốc.

Trái tim . Như đã đề cập, nhịp tim của bạn tăng lên với hoạt động thể chất để cung cấp máu nhiều hơn cho cơ bắp của bạn. Fitter bạn là, trái tim của bạn có hiệu quả hơn có thể làm điều này, cho phép bạn làm việc ra lâu hơn và khó hơn. Như một tác dụng phụ, hiệu quả tăng lên này cũng sẽ làm giảm nhịp tim nghỉ ngơi của bạn . Huyết áp của bạn cũng sẽ giảm do các mạch máu mới hình thành.

Não . Lưu lượng máu tăng lên cũng có lợi cho não của bạn, cho phép nó gần như ngay lập tức hoạt động tốt hơn. Kết quả là, bạn có xu hướng cảm thấy tập trung hơn sau khi tập luyện. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên sẽ thúc đẩy sự phát triển của các tế bào não mới. Trong vùng hippocampus của bạn, những tế bào não mới này giúp tăng cường trí nhớ và học tập. Như đã nêu trong bài viết nổi bật:

“Khi bạn tập thể dục thường xuyên , bộ não của bạn sẽ quen với sự tăng đột biến máu thường xuyên này và thích ứng bằng cách bật hoặc tắt một số gen nhất định. Nhiều thay đổi này làm tăng chức năng của tế bào não và bảo vệ khỏi các bệnh như Alzheimer, Parkinson hoặc đột quỵ, và từ chối liên quan đến tuổi tác. “

Một số chất dẫn truyền thần kinh cũng được kích hoạt, chẳng hạn như endorphins, serotonin, dopamine, glutamate và GABA. Một số trong số này nổi tiếng với vai trò của họ trong kiểm soát tâm trạng. Tập thể dục, trên thực tế, là một trong những chiến lược phòng ngừa và điều trị hiệu quả nhất cho bệnh trầm cảm .

khớp và xương , vì tập thể dục có thể đặt nhiều gấp năm hoặc sáu lần trọng lượng cơ thể của bạn trên chúng. Khối lượng xương đỉnh đạt được ở tuổi trưởng thành và sau đó bắt đầu suy giảm chậm, nhưng tập thể dục có thể giúp bạn duy trì khối lượng xương khỏe mạnh khi bạn già đi.

Tập thể dục có trọng lượng thực sự là một trong những biện pháp hữu hiệu nhất chống loãng xương , xương của bạn rất xốp và mềm, và khi bạn già đi, xương của bạn có thể dễ dàng trở nên dày đặc hơn và do đó, giòn hơn – đặc biệt là nếu bạn không hoạt động.

Leave a Reply