Lên lịch tập gym cho người mới bắt đầu

Tập gym trong giới trẻ hiện nay đang có nhu cầu rất lớn, là phương pháp làm đẹp hình thể được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, để có thể nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn thì các bạn nên có những lịch tập gym cho người mới bắt đầu thích hợp nhất. Vậy nên đừng bỏ lỡ bài viết này nhé.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu tại nhà

Bên cạnh việc đi đến phòng gym Swequity để được hướng dẫn tập luyện thì các bạn cũng có thể dành chút thời gian để tập luyện tại nhà. Lịch tập gym cho người mới bắt đầu khi ở nhà có thể được phân bố một cách khoa học với 6 buổi/tuần, thời gian nghỉ cơ sẽ là 48 tiếng.

  • Thứ 2, 4, 6 : Ngực, vai, tay sau và bụng.
  • Thứ 3, 5, 7: Lưng, xô, tay trước, cẳng chân, chân.
  • Chủ nhật: Nghỉ ngơi.

Trước khi tập các bạn nhớ khởi động cho kỹ để tránh bị căng cơ và chuột rút. Ngoài ra cũng nên kết hợp chế độ ăn uống để đảm bảo sức khỏe để thấy được công dụng của lịch tập.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu phân theo nam nữ

Lịch tập dành cho nam. Đối với lịch tập gym này cần tập nhiều ngày trên tuần hơn so với nữ giới. Theo nghiên cứu thì lịch tập phù hợp nhất sẽ được chia thành 5 buổi 1 tuần. Cụ thể như sau:

  • Ngày 1: Ngực, bụng.
  • Ngày 2: Xô, lưng.
  • Ngày 3: Vai, bụng.
  • Ngày 4: Bắp chân, mông, cơ đùi.
  • Ngày 5: Cơ bụng, cẳng tay, tay sau, tay trước.

Lịch tập trên rất phù hợp cho những ai muốn duy trì mức cân nặng của mình. Có nghĩa là tập để cải thiện thể lực là chủ yếu. Nếu như bạn tiến hành tập nghiêm túc trong một thời gian dài thì chắc chắn không lâu sau bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh.

Lịch tập dành cho nữ. Đối với nữ giới thì cần một lịch tập gym cho người mới nhẹ nhàng hơn so với nam. Trừ những bạn tham gia thể hình với mục đích khác như giảm cân hay tăng cân. Cụ thể như sau:

  • Thứ 2: Tập thân trên.
  • Thứ 3: Thân dưới – bụng.
  • Thứ 4: Nghỉ ngơi.
  • Thứ 5: Lặp lại như ngày thứ 2.
  • Thứ 6: Lặp lại như ngày thứ 3.
  • Thứ 7: Tập Cardio.
  • Chủ nhật: Nghỉ ngơi.

Lịch tập trên chủ yếu để phái đẹp duy trì vóc dáng và sức khỏe của mình, và nếu muốn đẹp dáng hãy duy trì lịch tập thể hình này nhé. Trên thực tế nhiều người đi tập nhưng không biết bắt đầu từ đâu thì đây chính là giải pháp dành cho bạn.

Hầu hết mọi người tìm đến những phòng tập gym với mục đích nâng cao thể lực của mình, nhưng rất ít người có những kế hoạch cụ thể. Cho nên dù là lên lịch tập gym cho người mới bắt đầu hay người tập lâu năm thì cũng không khó nhưng lại rất cần thiết và đặc biệt là phải chuẩn xác.

 

Leave a Reply