Lịch cho người mới tập gym mang đến hiệu quả cao

Một thân hình săn chắc, thọn gọn là thứ ai cũng muốn có, nhất là những người mới bắt đầu tập gym thường băn khoăn tập luyện như thế nào cho đúng? Bài viết dưới đây sẽ phần nào giúp bạn khỏi bỡ ngỡ khi bước đầu tham gia bộ môn này. Hãy cùng phòng gym Swequity tìm hiểu lịch cho người mới tập gym nhé.

Tầm quan trọng của lịch tập gym cho người mới

  • Đối với người mới tập gym thì việc phải đối mặt với nhiều khó khăn, nhất là trong tâm lý là điều không thể tránh khỏi. Vì thế, có một lịch cho người mới tập gym là điều rất cần thiết vì:
  • Khi cơ thể bạn ít vận động, nên khi bắt đầu tập gym với một cường độ tập luyện mạnh, toàn bộ cơ thể phải tham gia sẽ khiến cho các bạn cảm thấy đau ê ẩm khắp người. Sẽ khiến cho bạn có một tư tưởng sợ hãi, chán nản nếu như không thực sự quyết tâm. Nếu có một lịch tập khoa học thì bạn sẽ giảm bớt đi được tư tưởng sợ hãi của mình.
  • Lúc mới tập vì chưa biết kết quả cuối cùng đạt được có như mình hy vọng hay không? Thế nên người tập bị rơi vào tình trạng mất phương hướng, không có lòng tin. Với một lịch tập rõ ràng, tập theo phương pháp thì bạn sẽ không có thời gian suy nghĩ và tồn tại nỗi sợ hãi đấy.
  • Việc ít vận động chuyển sang vận động nhiều, mất sức lúc nào cũng là điều ám ảnh với rất nhiều người mới. Tuy nhiên, có một lịch tập khoa học thì các bạn sẽ tránh được những điều đó. Vì bạn sẽ biết cách điều chỉnh thời gian, sức lực luyện tập của mình sao cho phù hợp nhất.

Lịch cho người mới tập gym hiệu quả nhất

* Lịch 1: 3 buổi/ tuần.

  • Buổi 1: tập ở nhóm cơ kéo (lưng, tay trước, cẳng tay).
  • Buổi 2: tập nhóm cơ đẩy (ngực, vai, tay sau).
  • Buổi 3: tập chân, mông, bụng, bắp chân.

* Lịch 2: 4 buổi/ tuần.

  • Buổi 1: tập lưng, tay trước và cẳng tay.
  • Buổi 2: tập ngực, tay sau.
  • Buổi 3: tập chân, mông và bụng.
  • Buổi 4: tập vai, (tay sau), bắp chân.

* Lịch 3: 5 buổi/ tuần.

  • Buổi 1 : tập ngực.
  • Buổi 2 : tập lưng, tay trước và cẳng tay.
  • Buổi 3 : tập vai, tay sau.
  • Buổi 4 : tập chân, mông, bụng và bắp chân.
  • Buổi 5: tập thêm các nhóm cơ nào mà bản thân cảm thấy nên luyện tập thêm.

* Lịch 4: 6 buổi/tuần.

  • Buổi 1: tập nhóm cơ kéo (lưng, tay trước, cẳng tay).
  • Buổi 2: tập nhóm cơ đẩy (ngực, vai, tay sau).
  • Buổi 3: tập chân, mông, bụng và bắp chân.
  • Buổi 4: tập nhóm cơ kéo (lưng, tay trước, cẳng tay).
  • Buổi 5: tập nhóm cơ đẩy (ngực, vai, tay sau).
  • Buổi 6: tập chân, mông, bụng và bắp chân.

Gym là một bộ môn vừa rèn luyện sức khỏe vừa giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai tăng cường cơ bắp và sức hấp dẫn cho người tập. Vì vậy, các bạn hãy cố gắng thực hiện lịch cho người mới tập gym một cách phù hợp để đạt hiệu quả cao nhất nhé.

 

Leave a Reply