Các cách để bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn

Nghỉ ngơi trọn một đêm không phải là dễ dàng, đặc biệt là khi bạn khó ngủ, bắt đầu với. Nhưng giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của bạn vì nhiều lý do, vì vậy điều cần thiết là bạn phải ngủ đủ giấc mỗi đêm. Sau đây là các cách để bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

5 Ways to Get Better Sleep at Night - Weird Worm

Hạ nhiệt độ trong phòng của bạn

Giữ phòng của bạn mát hơn vào ban đêm sẽ giúp điều chỉnh nhiệt độ bên trong cơ thể của bạn. Khi bạn bắt đầu buồn ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ thay đổi khiến bạn khó ngủ hơn và ngủ không sâu nếu phòng bạn quá ấm. Cố gắng giữ cho bộ điều chỉnh nhiệt của bạn trong khoảng từ 60 đến 75 độ F để đảm bảo rằng nhiệt độ cơ thể của bạn được điều hòa đủ để trôi đi để có được giấc ngủ thoải mái trong đêm nghỉ ngơi. Giữ cho phòng được đặt ở nhiệt độ mát hơn cũng sẽ buộc bạn sử dụng chăn thoải mái hơn và tìm một vị trí thư giãn để bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Không ai thích cảm thấy dính và đổ mồ hôi vào ban đêm, phải không?

Tập thể dục trong ngày

Lockdown: How many times can you exercise a day and will gyms ...

Làm thế nào bạn có thể cảm thấy buồn ngủ nếu bạn không làm gì cả ngày? Ngoài ra, nếu bạn không hoạt động thể chất suốt cả ngày, các hoocmon căng thẳng của bạn có thể tăng lên và tàn phá tâm trí bạn trong khi bạn đang cố gắng ngủ. Duy trì hoạt động thể chất vào ban ngày có lợi để có được một giấc ngủ lành mạnh, đặc biệt là khi bạn có thời gian chính xác. Làm việc và duy trì hoạt động vào buổi sáng cuối cùng sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn nhiều hơn so với việc bạn tập thể dục vào ban đêm. Liều hoạt động thể chất hàng ngày này cũng sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà bạn nhận được bằng cách mở rộng sản xuất serotonin trong não – điều này cuối cùng làm giảm mức độ hormone căng thẳng mà bạn sản xuất.

Tắt các thiết bị

Giữa ánh sáng và sự kích thích, thiết bị điện tử khiến cho tâm trí bạn trở nên khó khăn để ổn định và thư giãn. Sử dụng điện thoại của bạn để tìm kiếm trên internet hoặc chơi xung quanh trên phương tiện truyền thông xã hội sẽ khiến bộ não của bạn được kích thích đủ để khiến bạn không ngủ. Ngoài ra, nếu bạn chơi trò chơi video hoặc xem tv trước khi đi ngủ, nó có thể khiến tâm trí bạn lang thang suốt đêm về mùa tiếp theo của chương trình yêu thích của bạn hoặc làm thế nào để vượt qua cấp độ tiếp theo trong trò chơi của bạn. Chỉ cần bỏ qua các thiết bị điện tử trong một vài giờ trước khi bạn nằm xuống giường và dành cho mình một chút thời gian để thư giãn tự nhiên để bạn có thể chìm vào giấc ngủ yên bình.

Leave a Reply